Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
Na poczatek ankieta: *************************************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 79,5 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 11,5 % ****CEL************************************************* Powrot do treningow. ****STAN [...]
Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]
Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]
Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]
Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]
Witam na chwilę obecną ćwiczę 2 razy w tyg SW i 2 razy w tyg siłownia i chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowi. Aktualnie ćwiczę planem: Trening A 1 Wymachy kettleballem 2x15 2 Przysiad 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 [...]
Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]
Witam właśnie dzisiaj skończyłem ten plan robiłem go 5 tygodni i mam dość ;D szukam jakiegoś nowego planu mój poprzedni plan to : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. Znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :P i tak juz ze 2 lata. Naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w [...]
Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]
[...] Wzrost: 193cm Waga: 90kg Staż na siłowni: 4 miesiące Teraz trening: 1. podciąganie na drążku (nachwyt) 2. przysiad 3. rdl (rumuński martwy ciąg) 4. wyciskanie na ławce 5. wiosłowanie 6. wyciskanie w staniu Trochę zmodyfikowałem serie wg. wskazówek instruktora na siłowni i aktualnie jest tak I seria (rozgrzewkowa) 15p, mały ciężar II seria 12 [...]